TATİLE GİDERKEN SIVI VE MİNERAL KAYBINA KARŞI DİKKATLİ OLUN
Sıcak havalar etkisini artırırken, yaz tatiline çıkacaklar ve çıkmayı düşünenlerin bazı önlemler alması gerekiyor. “Özellikle uzun yolculuklarda oluşabilen sıvı kaybı, yaşlılar ve çocuklarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Güneş çarpmalarına karşı da dikkatli olunmalı” diyen Medicana Sağlık Grubu İç Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Sıvı kayıpları baş ağrısını artırır, yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. Araçla seyahat ederken de günde en az 2 litre su içmeye, mineral kaybı için de maden suyu tüketmeye dikkat edin” dedi.
Yaz tatilinde yüksek sezon devam ederken, tatilde sağlık sorunları yaşamamak için bazı önlemler almak büyük önem taşıyor. Medicana Ataköy Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, sorunsuz ve keyifli bir tatil için önerilerde bulundu: “Yoğun sıcak havalarda terleme ile birlikte ciddi sıvı kayıpları yaşanmaktadır. Bu sıvı ve mineral kaybı özellikle yaşlılarda ve çocuklarda ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Tüm yaz boyunca güneş çarpmalarına karşı da dikkatli olmak gerekir.”
Sabah erkenden veya günbatımından sonra yola çıkın
Sıcak havalarda araçla seyahat ederken yeterince sıvı tüketmemenin sıvı kaybını artıracağına dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Araç içini serin tutmak için klima çalıştırılabilir, sabah erken saatler veya güneş batımından sonra seyahat edilebilir. Ayrıca seyahat süresince bol sıvı tüketilmesi gerekir” açıklamasında bulundu. Sağlıklı erişkin vücudunun %60-70’inin sıvıdan oluştuğunu ve vücudumuz için günlük en az ortalama 2-3 litre suya ihtiyacı olduğunun altını çizen Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Özellikle aşırı sıcaklarda terleme ile sıvı kaybı zaman zaman da mineral kaybı gelişmektedir. Sıvı kayıpları baş ağrısını arttırmaktadır. Ayrıca yorgunluk ve halsizlik yaratmaktadır. Dolayısıyla sıvı alımına ve maden suyu tüketimine dikkat edin. Yazın soğuk içecekler faydalı olmakla beraber, aşırı buzlu içecek ve buz tüketimi sağlık sorunları yaratabileceği için aşırı tüketiminden kaçınılması gerekir” dedi.
Yüksek miktarda su içeren besinleri tüketin
Yaz aylarında güneş ışınlarını geçirmeyen açık renkli ve hafif kıyafetlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Güneş çarpmasından korunmak için açık havada mutlaka şapka kullanın. Güneş yanıklarına karşı yüksek koruma faktörlü güneş kremleri ile gözleri hem ultraviyole ışınlarından hem de göz yorgunluğundan korumak için güneş gözlüğü kullanmayı ihmal etmeyin” dedi.
Dr. Öğr. Üyesi Hacıosman, yaz aylarında beslenme konusunda ise “Sindirim sistemini zorlayacak ağır, yağlı ve çok sıcak yiyeceklerden kaçının. Yüksek miktarda su içeren karpuz ve kavun gibi besinleri tercih ederek sıvı dengenizi koruyabilirsiniz” önerisinde bulundu.
İdeal oda sıcaklığı 20-25 derece arasında olmalı
Medicana Ataköy Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, yaz aylarında genel olarak dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle özetledi: “Güneşli ve sıcak havalarda gölge ortamları tercih edin ve mümkünse sabah erken saatlerde veya günbatımından sonra dışarıya çıkın. Serinlemek için odalarda klima kullanılabilir ancak ideal oda ısısını 20-25 derece arasında tutun. Gereğinden fazla ısıyı düşürmek kas tutulmalarına neden olabilir. Enfeksiyon riski yönünden klimaların düzenli bakımlarını ve temizliklerini yaptırın.”
